Kako zaustaviti gubitak kose u menopauzi, navodi triholog
- Kategorija: Dob
Suočimo se s tim - ako ste žena, na kraju ćete doživjeti užasnu „menopauzu“. Vruće bljeskovi, promjene raspoloženja, nesanica, debljanje. A, ako to nije dovoljno, milioni žena osjete gubitak kose tijekom menopauze. Većina liječnika proglašava menopauzu razdobljem 'nedostatnim estrogenom', gdje ženska razina estrogena opadne za 90%, tako da postoji možda još veći gubitak kose nakon što završite menopauzu.
Da li menopauza uzrokuje gubitak kose: tekst lijevo; '> Folikul dlake, složen mini-organ s vlastitom opskrbom krvlju, zahtijeva mnogo metaboličke energije da bi se reproducirao, a jedan je od najosjetljivijih među svim organa. To znači da na njega lako utječu čak i suptilni pomaci energije što može dovesti do gubitka kose.
Dugogodišnje vjerovanje je da hormonalna neravnoteža koja se javlja tijekom menopauze - kada tijelo proizvodi manje estrogena i progesterona - pokreće proizvodnju androgena (muških hormona), što dovodi do gubitka kose. To je uzrokovano povećanom osjetljivošću na testosteron, androgen, koji se pretvara u ili DHT (dihidrotestosteron). Tijekom vremena, DHT uzrokuje minijaturu kose dok je kosa jedva vidljiva. To je poznato kao gubitak kose u post-menopauzi.
Instagram / @ocw_mg_
Prije nego što žena zadnja mjesečnica ima, ona može biti 'estrogena dominantna', što znači da ima previše estrogena u odnosu na proizvodnju progesterona u tijelu. To se događa kada estrogen počne pretjerano stimulirati tijelo i mozak. 'Dominacija estrogena' može se pojaviti za 10-15 godina, počevši već u dobi od 35 godina, sve dok menopauza službeno ne počne. Svi ovi simptomi pogoršavaju se stresom mnogih vrsta.
Progesteronska terapija protiv gubitka kose
Mnogo medicinskih stručnjaka koristi progesteronsku terapiju za gubitak kose kod žena u menopauzi kao 'go-to' tretman. Budući da je progesteron prekursor testosterona, on može pomoći inhibiranju DHT-a (tog lukavog malog vraga koji uzrokuje smanjivanje folikula) i zaustaviti nastanak većeg gubitka. Naravno, progesteron nije jedini uzrok gubitka, a postoje i druge stvari koje bi mogle pokrenuti gubitak. Mi ćemo ih pogledati sljedeće.
Je li gubitak kose u menopauzi trajan?
Neprestano istražujemo načine kako ponovno pokrenuti one uspavane folikule jer se odnose na menopauzu i gubitak kose nakon menopauze. U većini slučajeva gubitak kose nije trajan. Preporučujemo sveobuhvatan holistički pristup koji uključuje: način života, prehranu i zdravlje vlasišta.
Kako zaustaviti gubitak kose u menopauzi?
Mnogo je stvari koje sada možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje i kvalitetu svoje kose.
# 1: Smanjite stres
Da biste pomogli promjenama raspoloženja i anksioznosti, budite proaktivni opuštanju. Neka to bude dio vašeg dana; naučite metode disanja i meditacije kako bi vam pomogli. Što više stresa imate, veća je razina kortizola u vašem tijelu. To znači da će estrogen i progesteron prestati komunicirati s vašim stanicama kako bi trebali, što dovodi do oksidativnog stresa, stanjivanja i gubitka kose.
# 2: Upravljanje težinom
Dodatna težina znači veći stres za tijelo, što vodi daljnjoj neravnoteži. Uključivanje neke vježbe u svoju svakodnevnu rutinu ostavit će se da se osjećate snažnije i sretnije, a više kontrolirate svoj život. Upravljanje težinom pomaže u sprečavanju nekih drugih simptoma menopauze. Svi su ti faktori važni za održavanje hormonalne ravnoteže, što potiče zdrav rast kose.
Instagram / 'louise.carr.nutrition
# 3: Hrana koja potiče estrogenu
Određena hrana sadrži veću razinu fitoestrogena (biljni spojevi koji se javljaju prirodno i koji su strukturno i / ili funkcionalno slični estrogenima sisavaca i njihovim aktivnim metabolitima). Namirnice poput soje, graška, brusnica, suhe šljive, marelice, kadulje, origana, lanenih sjemenki i sezama sjeme su visoke u fitoestrogenima. To ne znači da ih nikada ne smijete jesti, ali svedite ih na minimum.
# 4: Vitamini i minerali
Vitamin B ima ključnu ulogu u metabolizmu estrogena u jetri. Ako se estrogen ne metabolizira pravilno, može doći do nakupljanja, što dovodi do niže razine progesterona, a time i do neravnoteže. Namirnice koje sadrže vitamin B uključuju: tuna, losos, goveđa jetra, mljeveno goveđe meso / visokokvalitetno mišićno meso i skuta. Poznato je da vitamin C i cink pomažu u regulaciji proizvodnje progesterona.
# 5: Kontrola glukoze
Otpornost na inzulin povezana je s niskom apsorpcijom progesterona, tako da je važno držati razinu glukoze pod kontrolom. Gledajte te rafinirane ugljikohidrate i umjesto toga odaberite hranu s nižim glikemijskim indeksom. Možda biste htjeli potražiti pomoć endokrinologa ili registriranog dijetetičara.
Instagram / @mmmmwagner
# 6: Dobro zdravlje
Istraživanje pokazuje da mikrobiom crijeva ne samo da podržava proizvodnju hranjivih sastojaka potrebnih za rast kose, već također podržava sve hormone koji kontroliraju prijelaz između faza anagena (rast), katagena (zrelost) i telogena (u mirovanju) potrebne za zdravu rast kose. Preporučujemo visokokvalitetni prebiotik i probiotik kako bi vam crijeva bila u dobrom zdravlju.
# 7: Pijte vodu
Naša tijela moraju biti hidrirana kako bi pravilno funkcionirala. Napunite vodu i prenesite sokove, sodu i aromatična pića koja sadrže šećer i kemikalije štetne za vaše tijelo. Dok količina potrebne vode varira od osobe do osobe, pucajte po osam čaša vode dnevno.
# 8: Zdravlje vlasišta
Zdravo vlasište je kritično za zdravu kosu. Kada dođe do kronične upale i hormonalne neravnoteže, naše se žile i meko tkivo počinju kalcificirati i postaju fibrotični. Neki izražavaju kalcifikaciju i fibrozu kalcifikacijom vlasišta od stanjivanja kose. To jednostavno otežava probijanje folikula i njegovo preživljavanje zbog hipoksije, lošeg protoka krvi i gubitka hranjivih sastojaka.
Instagram / @dr_galyna
# 9: Microneedling
Microneedling, koji koristi nano-igle za stvaranje plitkih perforacija na koži za stvaranje kontrolirane ozljede, najbolja je znanstveno potvrđena metoda za pomoć u kalcifikaciji. Poboljšanje mikroplodnjavanjem događa se zbog prirodnog odgovora tijela na manje, površne traume. Neinvazivna je, ne zahtijeva nikakve lijekove, operativne zahvate ili bolne injekcije.
Možemo li spriječiti gubitak kose u menopauzi?
Iako možda nećemo uspjeti spriječiti gubitak kose, mi imamo veću kontrolu nad svojim tijelima nego što mislimo. Gubitak kose u menopauzi može se smatrati dijelom starenja, ali ne mora biti takav. Možemo se bolje odlučiti, i što prije preuzmemo brigu o svom zdravlju, to bolje.
Prati me na Instagram naučiti o našem pristupu opadanju ili stanjivanju kose u menopauzi nazvanom Cellustrious postupak pomlađivanja kose. I budite pozitivni kroz što god prolazite.
Istaknuta slika putem Instagram