Vegansko gubljenje kose: istina o tome kako veganska dijeta utječe na vašu kosu

Prelazak na čisto vegansku dijetu nije ništa drugo nego postignuće. Potreban je naporan rad, puno snage volje i veliko znanje i istraživanje. Veganska dijeta eliminira sve životinjske proizvode, uključujući mliječne proizvode i jaja, te se za prehranu oslanja na biljnu hranu. Iako je moguće dobiti sve potrebne hranjive sastojke hranom koja je samo za biljke, potrebno je pažljivo planiranje i upravljanje. Ponekad, nedostatak pravilne prehrane i znanja o prehrani može dovesti do pretjeranog veganskog gubitka kose. U prosjeku osoba izgubi 100 do 200 vlasi dnevno. Ako primijetite da više pramenova ispadne i lomljiv je kraj, posavjetujte se s medicinskim stručnjakom koji će pregledati postojeće zdravstvene probleme. Ako vam liječnik daje čist račun zdravlja, vrijeme je da temeljito pregledate svoju prehranu kako biste bili sigurni da unosite dovoljno kalorija, minerala, vitamina i proteina kako bi kosa bila što zdravija.

Uzroci veganskog gubitka kose

Gubitak kose među ženama nije neobičan. U jednom istraživanju 34% žena iz Japana, SAD-a i Velike Britanije izvijestilo je o povećanom gubitku kose u odnosu na 5 godina ranije. Razlozi gubitka kose razlikuju se od osobe do osobe. Dakle, važno je posjetiti liječnika koji će dijagnosticirati specifičan problem.

U nekim slučajevima gubitak kose može biti izravno povezan s prehranom. Gubitak kose ponekad se može dogoditi brzim gubitkom kilograma što može biti rezultat prelaska na vegansku dijetu. U jednom istraživanju kosa je porasla unutar mjeseci nakon gubitka kilograma. U drugim su slučajevima manje očiti prehrambeni razlozi gubitka kose.

Ugradi iz Getty Images

Problem s proteinima

Veganska prehrana mora sadržavati široku paletu hrane s visokim stupnjem proteina kako bi se dobilo dovoljno za obnovu i prehranu stanica kose. Proteini pružaju energiju potrebnu za rast zdravog tkiva, ne samo za vašu kosu, već i za vitalna tkiva poput vašeg srca, pluća i jetre. Vaše će tijelo uvijek stavljati svoje vitalne organe ispred drugih, što znači da ako u vašoj prehrani nedostaje proteina, vaša će kosa prvo patiti.

Proteini su u osnovi temelj za vašu kosu. Sadrži i aminokiseline, od kojih su neke nužne, što znači da se moraju unositi svaki dan jer ih tijelo ne može stvoriti samostalno.

Postoji nekoliko izvora biljnih izvora proteina koje je najlakše ugraditi u svakodnevnu rutinu. Kvinoja, seitan, tofu, proizvodi od soje (sojini nuggets, edamame, itd.), Grah, orasi, leća i slanutak (hamburger s pirevima je ukusan i hummus!).

Nedostatak željeza

Lisnato zeleno povrće, leća i obogaćena hrana mogu izgledati kao da sadrže sve željezo koje će vam trebati. Međutim, željezo u biljnoj hrani nije lako apsorbirano u tijelu nego željezo iz životinjskih izvora. Manjak željeza vrlo je čest kod onih koji slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu. Može rezultirati gubitkom kose kao i slabošću i ekstremnim umorom. Dnevna preporučena količina željeza iznosi 8 miligrama za muškarce i 18 za žene. Ako ste vegani, potreban vam je 1,8 puta taj iznos.

Sljedeće namirnice su najbolji biljni izvori željeza. Imajte na umu, jer željezo iz biljaka tijelo ne apsorbira lako, možda biste trebali razmotriti uzimanje dodatka željeza ako su vam razine niske. Najbolji izvori biljnog gvožđa su repa, špinat, okra, kelj, brokula, vodena kreša, suhe marelice, suve šljive, smokve, soja, bademi i obogaćene žitarice.

Ugradi iz Getty Images

Vitamin B12

Vitamin B12 je još jedno bitno hranjivo sredstvo za rast kose i ne nalazi se u povrću ili biljnim izvorima. Ako ste vegan, puno je hranljivih i ukusnih brendova i žitarica soje mlijeka obogaćenih B12. Ipak, možda biste htjeli uzeti dodatak za ovo, jer samo je iz ovih izvora teško dobiti dovoljno ovog osnovnog vitamina.

Uzgoj zdrave kose na veganskoj dijeti

Sada kada znate koji vam vitamini i minerali trebaju svakodnevno, možete prijeći na proces uzgoja. Svježe voće i povrće imaju ogromne količine hranjivih sastojaka potrebnih za jačanje i rast duge, zdrave kose. Evo nekoliko najboljih koje jede svakodnevno.

  • avokado:Avokado je ispunjen zdravim mastima koje promiču vlagu koja je potrebna kako bi se spriječilo lomljenje kose i pomaže kosi da jača.
  • bademi:Bademi - 'vrhunski orah' - nevjerojatan su izvor proteina i vitamina E koji pomažu u poboljšanju elastičnosti i vlage, tako da će kosa odoljeti lomljenju i suhoći.
  • Kelj:Kale je bogat željezom i vitaminom B. To je i alkalna hrana koja pomaže u sprječavanju kiselosti u tijelu.
  • Chia sjemenke:Chia sjemenke su bogate kalcijem, željezom i vitaminom B, a svi oni pomažu u promicanju snage i zdravom rastu kose.
  • Sjemenke lana:Sjemenke lana su bogat izvor vitamina E. Omogućuju prehranu korijenju kose, osi i vlasištu. Sjemenke lana sadrže i velike količine Omega-3 masnih kiselina koje pomažu u njegovanju folikula kose.
  • Kokos:Ne možete pogriješiti s kokosom. Kokosov orah je od ulja do kondicioniranja sjajan izvor zdravih masti za sjajnu zdravu kosu.
  • Grah, mahunarke i leća:Lean protein iz graha i leće pomoći će zdravom rastu kose uz opskrbu dobrom količinom željeza, cinka i biotina.
Ugradi iz Getty Images

Ne zaboravite da u vašoj kosi postoje mnogi veganski i prirodni proizvodi. Ne uvijek provjeravamo sastojke u našim šamponima, uljima i regeneratorima, ali svakako biste trebali. Nisu svi proizvodi jednaki i mnogi sadrže štetne kemikalije i tvari. Od šampona do završnih sprejeva provjerite ovaj članak za veganske proizvode bez kose, bez okrutnosti.

Činjenica: Dijeta vam može promijeniti kosu. Kad promijenite način prehrane, zajamčeno se bavite zamjenom kose. Kad krenete veganski, morate aktivno uključiti raznoliku sirovu i biljnu hranu u svoju prehranu kako biste dobili dovoljno hranjivih sastojaka koje su potrebne vašoj kosi i tijelu. Kad prvi put krenete sa sirom veganom (jedete samo neobrađenu vegansku hranu) ili veganski, nesigurno ćete izgubiti malo kose. Vaše se tijelo detoksicira, a vaša kosa je veliki dio tog procesa. Ali nemojte odustati Kosa će postati zdravija kao i vaše tijelo. Sve dok su pravilne hranjive tvari uključene u svakodnevnu prehranu, bit ćete nagrađeni najzdravijom kosom u vašem životu.